Rusya – Tümen Türk Psikolog Hizmeti

Tümen’de yaşayan ya da bu bölgede uzun süreli çalışan Türkçe konuşan kişiler, Psikoterapist ve Psikolojik Danışman Mehmet Ulubey’den görüntülü bağlantı yoluyla Türkçe psikoterapi desteği alabilir. Rusya’da bir şube ya da görüşme merkezi bulunmaz; Tümen’deki çalışmaların tamamı online yürür, yüz yüze seanslar yalnızca Türkiye’de Adana/Çukurova’da yapılır. Görüşme için 0543 108 25 76 numarasına yazabilir ya da iletişim sayfasındaki formu doldurabilirsiniz.

Uzun çalışma saatleri ruh hâlini nasıl etkiliyor?

Uzun mesai önce zamanı, sonra kişinin kendine ayırdığı alanı yer. Tümen bölgesinde çalışma düzeni çoğu zaman uzun vardiyalar, kamplı dönemler ya da haftalarca süren yoğun programlar üzerine kuruludur. Böyle bir tempoda insan “şimdilik idare ederim” der ve bu geçici hâl yıllara yayılır.

Bedenin verdiği ilk tepkiler genellikle kolay görmezden gelinir: sürekli bir sırt ağrısı, akşamları geçmeyen bir gerginlik, iştahın kayması. Bunlar işin doğal parçası sayılır. Oysa uzun süren yüklenme, kişinin sabrını ve dikkatini de aşındırır; küçük bir aksilik orantısız bir öfkeyi tetikleyebilir hâle gelir.

En çok zorlayan taraf, dinlenme zamanının bile dinlendirmemesidir. İzin günü geldiğinde insan uyur, ama uyandığında kendini toparlanmış hissetmez. Bu noktada sorun artık yalnızca uyku miktarıyla ilgili değildir; zihnin de kapanabildiği bir aralığa ihtiyacı vardır ve bu aralık kendiliğinden oluşmaz.

“Yorgunum” ile “tükendim” arasındaki fark nedir?

Yorgunluk dinlenmeyle geçer, tükenme ise dinlendikten sonra da yerinde durur. Aradaki farkı anlamanın en pratik yolu, izin dönüşünde ne hissettiğinize bakmaktır. Tatilden sonra işe dönerken içinizde bir isteksizlik değil, bir sıkışma varsa bu genellikle yalnızca bedensel bir yorgunluk değildir.

Tükenme hissinin sık görülen yanları vardır: yaptığınız işin anlamsız göründüğü anların çoğalması, insanlara karşı mesafeli ve kısa cevaplı hâle gelmek, hata yapma korkusunun büyümesi ve en basit kararların bile zorlaşması. Bu belirtiler tek başına bir tanı anlamına gelmez; ama bir arada ve uzun süre devam ettiğinde konuşulmayı hak eder.

Görüşmelerde bu tablo iş temposundan ibaret sayılmaz. Gurbette çalışmanın kendine özgü bir yükü vardır: uzaktaki aileye karşı duyulan sorumluluk, “buraya bunun için geldim, şikâyet edemem” düşüncesi ve geri dönüşün sürekli ertelenmesi. Bu katmanlar ayrıştırıldığında yorgunluğun neresine müdahale edilebileceği de görünür hâle gelir.

Vardiyalı çalışırken uyku düzeni nasıl korunur?

Vardiyalı düzende amaç kusursuz bir uyku değil, öngörülebilir bir uykudur. Gece çalışıp gündüz uyuyan biri için ışık, gürültü ve yemek saatleri belirleyici olur. Tümen’de kışın gündüzlerin kısalması ve yazın gecelerin geç kararması bu dengeyi ayrıca zorlaştırır.

Görüşmelerde üzerinde çalışılan şey genellikle şu sorulardır: uyumadan önceki son saatinizi ne dolduruyor, vardiya dönüşünde zihninizi nasıl kapatıyorsunuz, uyuyamadığınız gecelerde neye başvuruyorsunuz? Uykuyu düzeltmek için başvurulan bazı yöntemler kısa vadede rahatlatıp uzun vadede düzeni daha da bozabilir; bunları birlikte gözden geçirmek işe yarar.

Uykunun bozulmasının altında bazen uyku dışı bir sebep bulunur. Sürekli tetikte olma hâli, ertesi güne dair kaygı ya da kapanmamış bir mesele, yatakta geçen sürenin uzamasına yol açar. Böyle durumlarda uyku düzeni tek başına ele alınmaz; onu ayakta tutan düşünceyle birlikte çalışılır.

Uzun süre vardiyalı çalışan kişilerde sık rastlanan bir başka nokta da hafta sonu ile hafta içi arasındaki sınırın silinmesidir. Gün adları anlamını yitirir, takvim yalnızca çalışma çizelgesinden ibaret hâle gelir. Bu tabloda kişinin kendine ait tek bir sabit saat belirlemesi bile fark yaratabilir; görüşme saati çoğu kişi için ilk sabit nokta olur.

İş yerindeki gerginlik eve nasıl taşınıyor?

Genellikle sessizce, hiç fark ettirmeden taşınır. Gün boyu kendini tutan bir kişi, akşam evde en yakınına karşı sabırsız davranabilir; çünkü kontrolün gevşediği tek yer orasıdır. Bu durum çoğu zaman haksızlık duygusu ve arkasından gelen pişmanlıkla birlikte yaşanır.

Eşiyle ya da çocuklarıyla aynı şehirde yaşayanlar için bu gerilim doğrudan ilişkiye yansır. Türkiye’deki ailesinden ayrı çalışanlar içinse yansıma telefon görüşmelerinde ortaya çıkar: kısa cevaplar, erken kapatılan konuşmalar ve ardından gelen suçluluk. İki durumda da mesele, gün içinde biriken şeyin boşaltılabileceği bir yerin olmamasıdır.

Böyle bir alan açıldığında değişen ilk şey genellikle tepkinin hızıdır. Kişi aynı durumla karşılaştığında arada bir an bulmayı öğrenir; bu kısa aralık, söylenenle söylenmek istenen arasındaki farkı kapatır. Çift ve aile başlıklarında nasıl çalışıldığını psikoterapi ve psikolojik danışmanlık sayfasında inceleyebilirsiniz.

Tümen’den hangi konularla başvuruluyor?

Başvuruların çoğu çalışma temposu, uyku ve ilişkilere yansıyan gerginlikle ilgilidir. Sık gelen başlıklar şunlardır:

• Uzun süredir geçmeyen yorgunluk ve işe karşı isteksizlik
• Vardiyalı düzende bozulan uyku ve gece uyanmaları
• Kolay parlama, sonrasında gelen pişmanlık ve kendine kızma
• Uzaktaki eşle ya da çocuklarla azalan konuşma ve kopma korkusu
• Alkol veya benzeri alışkanlıkların akşamları rahatlamak için artması
• “Ne zaman döneceğim?” sorusunun her yıl ertelenmesi ve buna eşlik eden sıkışmışlık

Bunların hepsi aynı anda ele alınmaz. İlk görüşmede hangisinin şu anda hayatınızı en çok daralttığını birlikte belirlersiniz; çalışmanın sırası buna göre kurulur.

Başvuranların bir bölümü buraya kendi isteğiyle değil, yakınlarının ısrarıyla gelir. “Bana bir şey yok, sadece yorgunum” cümlesiyle başlayan görüşmeler de vardır ve bu gayet olağandır. İlk konuşma bir karar vermek zorunda bırakmaz; ne olduğunu anlamak için ayrılmış bir saat olarak da düşünülebilir.

Yoğun bir çalışma temposunda görüşmeye zaman bulunur mu?

Bulunur; çünkü görüşme yol ve bekleme süresi gerektirmez. Randevu saatinde bulunduğunuz yerden bağlanmanız yeterlidir. Vardiya programı düzensiz olan kişiler için sabit bir gün yerine haftadan haftaya belirlenen saatler de mümkündür.

Planlama şu adımlarla yapılır:

1. Telefon, WhatsApp ya da iletişim formu üzerinden görüşme isteğinizi iletirsiniz.
2. Önümüzdeki haftanın vardiya programına göre uygun gün ve saatleri paylaşırsınız.
3. Randevu saatinde görüntülü bağlantı kurulur; görüşme altmış dakika sürer.
4. Vardiyanız değiştiğinde saat yeniden ayarlanır, sürecin kesilmesi gerekmez.
5. Görüşme sıklığı temponuza göre belirlenir; iki haftada bir görüşen de vardır.

Görüntülü çalışmanın nasıl yürüdüğünü online terapi sayfasından okuyabilirsiniz.

Sık Sorulan Sorular

Kamp ya da şantiye ortamından bağlanabilir miyim?

Bağlanabilirsiniz; tek gereken sesinizi rahatça çıkarabileceğiniz kapalı bir alan ve bir internet bağlantısıdır. Ortak yaşam alanlarında mahremiyet bulmak zorsa görüşme saati, odanın boş olduğu bir zamana göre belirlenir.

Vardiyam sürekli değişiyor, düzenli görüşme yapabilir miyim?

Yapabilirsiniz. Randevular sabit bir güne bağlanmak zorunda değildir; her görüşmenin sonunda bir sonrakinin zamanı programınıza göre kararlaştırılır. Süreç böyle yürütüldüğünde kesintiye uğramaz.

İş yerindeki sorunları anlatmam bir işe yarar mı?

Yarar. Görüşmenin amacı iş yerini değiştirmek değil, o ortamda sizin neyi nasıl taşıdığınızı anlamaktır. Aynı koşullar sürse bile tepkilerinizin ve sınırlarınızın değişmesi, günün ağırlığını hissedilir biçimde azaltabilir.

Rusça bilmem gerekir mi?

Gerekmez. Bütün görüşmeler Türkçe yapılır. Kendinizi anlatırken kelime aramak ya da bir şeyleri çevirerek söylemek zorunda kalmazsınız.

Saat farkı yüzünden geç saatlere kalmam gerekir mi?

Gerekmez. Tümen Türkiye’den birkaç saat ileride olduğu için Türkiye’deki öğleden sonra saatleri burada akşama denk gelir; bu da çoğu çalışan için elverişli bir aralıktır. Gece vardiyasındaysanız sabah saatleri de değerlendirilebilir; uyanık ve dinç olduğunuz bir saat seçmek görüşmeden alacağınız faydayı artırır.

Seans ücretlerini nereden öğrenirim?

Güncel ücret bilgisi psikoterapi ücretleri sayfasında yer alır. Ödemenin nasıl yapılacağını randevu oluştururken sorabilirsiniz.

Yılların temposunu bir anda değiştirmek gerekmez; başlamak için haftada bir saat çoğu zaman yeterlidir. Uygun olduğunuz zaman aralığını iletirseniz görüşme buna göre planlanır. Vardiya çizelgeniz henüz belli değilse bunu da yazabilirsiniz; plan, programınız netleştikçe birlikte güncellenir.

Bu yazı tanı ve tedavinin yerini tutmaz.